Comment accroître la flexibilité?

How to become more flexible with the Extensa Method

Comment accroître la flexibilité?

La première chose que les clients nous demandent toujours est : Comment puis-je devenir plus flexible ? L'assouplissement n'est pas seulement le résultat d'exercices d'étirement, ni de programmes d'étirement statiques. Les exercices d'étirement statiques sont importants, mais il existe d'autres techniques d'étirement et d'autres éléments de mise en forme qui doivent être inclus pour devenir plus souple. La méthode Extensa crée des programmes de flexibilité qui permettent de construire et de maintenir un tronc fort, d'améliorer la mobilité de la tête aux pieds, de créer une stabilité des articulations et d'aider à soulager la raideur, la douleur et le stress. Les programmes Extensa atteignent une flexibilité optimale en suivant les principes énumérés ci-dessous :

Extensa Method trainers are flexibility experts

Améliorer la flexibilité selon les principes de la méthode Extensa:

1. Nous devons nous bouger plus souvent et avec intention. Cela signifie que nous devons intégrer le mouvement dans notre vie quotidienne. Moins de temps à passer devant l'ordinateur et à regarder la télévision. Plus de temps pour se promener, prendre les escaliers, jardiner, faire du sport et effectuer des tâches ménagères. Nous devons également être attentifs aux types de mouvements que nous faisons. La position assise étant si prédominante dans notre vie, nous avons tendance à nous pencher et à nous accroupir plus souvent qu'autre chose. Nous devons consciemment penser à atteindre les bras et les jambes dans toutes les directions. Sortir notre corps de notre zone de confort et apprendre à bouger de différentes manières.

2. Les muscles (et tout le tissu conjonctif) doivent fonctionner de manière optimale. Cela signifie que nos muscles doivent se contracter lorsqu'ils sont nécessaires, produire une force et créer des schémas de mouvement appropriés. Notre tissu conjonctif s'adapte au fil du temps aux exigences (ou à l'absence d'exigences) que nous lui imposons. Si nous sommes assis toute la journée, notre corps s'adapte à la position assise. Ensuite, lorsque nous essayons de marcher ou de courir, ce à quoi notre corps n'est plus habitué, nos muscles et nos fascias ne sont plus aussi souples parce qu'ils ont été adaptés à la position assise. Cela crée un déséquilibre musculaire, une faiblesse et une contrainte sur le corps. Afin d'inverser ce processus. Nous devons rétablir les muscles et le tissu conjonctif à leur longueur normale au repos, aider les bons muscles à se contracter lorsqu'ils sont censés le faire et produire la quantité de force appropriée. Pour ce faire, nous utilisons des combinaisons spécifiques d'étirement et de renforcement.

3. Nous devons améliorer notre posture et nous concentrer sur un bon alignement. Cela signifie que nous devons être conscients de la façon dont nous sommes assis, debout et marchons. Cela signifie également que nous devons nous concentrer sur notre posture pendant que nous faisons de l'exercice. Si nous faisons un exercice avec les jambes, nous devons toujours penser au placement de nos omoplates, à l'engagement abdominal et à l'ensemble du haut du corps. Les fascias parcourent tout notre corps et ce qui se passe dans les pieds affecte ce qui se passe dans le cou. Lorsque nous effectuons un exercice, nous devons penser à l'ensemble du corps, et pas seulement à la région concernée.

4. Nous devons améliorer la connexion entre notre esprit et notre corps. Cela signifie être présent sur le moment. Ne pas se soucier de ce que vous devez faire dans les prochaines heures ou de ce que vous avez fait plus tôt. Concentrez-vous sur ce que vous faites en ce moment. Pendant que vous vous concentrez sur le moment présent, soyez conscient de ce que vous ressentez émotionnellement et physiquement. L'une des meilleures façons d'être présent est de se concentrer sur la respiration. La respiration est vitale pour la vie, mais la plupart d'entre nous ne la font pas correctement. Respirez de façon régulière, par le nez et par l'extérieur, et pensez à respirer jusqu'au fond des poumons. Extensa intègre la respiration dans chaque exercice.

Nos principes nous guident dans le développement de programmes Extensa pour tous les niveaux de forme physique. Un athlète de compétition et un nouveau programme d'entraînement suivront les mêmes principes, mais les combinaisons de techniques et d'exercices varieront. La méthode Extensa est bénéfique pour tous.





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